Om rulletrening / kurs.

Selvsagt vurderer og velger du selv hvor langt du vil dra padlingen. I de fleste farvann holder det lenge å kunne noen øvelser for å komme deg i kajakken på egen hånd, men det holder ikke over alt. Padler du i brenninger, nær land, i sterk fralandsvind eller på kalde dager er det en fordel at rulla sitter skikkelig godt.

Her er et innblikk i hvordan rulla kan trenes i mengdetrening for å automatiseres. En fordel her er at etter noen stykker blir man fort sliten og desillusjonert, da gjelder det at ting sitter i kroppen.

For videre trening må man ut i bølgene. Her trenes det på flattvann, og det holder overhodet ikke hvis man har tenkt å padle på storhavet.

Vanntilvenning
Før man begynner å trene rulle med åra, er det lurt å trene vanntilvenning og hoftevrikk. Vanntilvenning vil si å bli vant med å ligge opp ned under vann. Det kan gjøres ved først å bli trygg med å velte, svømme inn i kajakken under vann - så svømme ut igjen, eller å sitte i kajakken under vann og prøve å svømme med kajakken.

Hoftevrikk
Dette er det viktigste teknikken i de fleste rullene. Tren hoftevrikk ved å holde i en lav brygge, velt rolig mens man holder brygga med begge handene, vipp opp igjen. Viktig å ha bøyde armer og komme sist opp med hodet. Man merker hvor lite kraft som skal til når hodet kommer sist opp av vannet. Videre kan dette også øves ved å holde en årepose eller noe annet flyteelement i stedet for bryggen

Åreføring
Årebladet skal skjære litt ned i vannet. Åra får dermed mindre motstand og man minimerer kraftanstengelsen på armer og skuldre.

Bøyde armer
Husk å hold øverste hand inntil kroppen, og ha bøyde armer! Det er fare for å skade skulderen hvis en belaster åra for mye under rulla og bruker feil teknikk.

Avslutning
Framoverlent avsluttning, dette er for å beskytte hodet på grunt vann. I begynnelsen er det lettere å komme 90 grader rett opp. Unngå å ende opp på bakdekket da dette er en ustabil stilling og det senere er vanskelig å forandre på.

Kilde på tekst: qajaq.no

Ønsker du og lære mer om rulla, så ta kontakt med Bjørn på tlf. 924 99 033 eller via e-post. Vi gjennomfører som regel 4-5 rullekurs hver sommer og vinter.

Se også våre inspirasjons videoer med Ann Kristin Skinlo og Pål Gustad.